Sådan finder du en løbemakker til teenagere og forbliver motiveret
Indholdsfortegnelse
- Introduktion
- Den sociale kraft ved at løbe sammen
- Hvor finder man en løbemakker til teenagere?
- Sådan deltager du i dit første fællesløb
- Overvindelse af "hastighedsforskellen"
- Sikkerhed og retningslinjer for teenageløbere
- De psykologiske fordele for teenagere
- Sådan er du en god løbemakker
- Træn mod et fælles mål
- Støt din teenager: Et notat til forældre
- Byg en vane, der holder
- Ofte stillede spørgsmål
Introduktion
At stå ved indkørslen med snørebåndene bundet kan føles som den sværeste del af dagen. Du ved, at når du først kommer i gang, vil du føle dig bedre tilpas. Men når du står over for fem kilometers asfalt alene, ser din sofa meget mere indbydende ud. At træne alene er svært for alle. For teenagere kan det føles særligt isolerende, når venner har travlt med andre ting, eller du ikke er en del af et skolehold.
Hos Sport2Gether mener vi, at det altid er sjovere at være aktiv, når du har et fællesskab bag dig. At finde en løbemakker til teenagere behøver ikke at være en kompliceret proces. Det handler om at komme i kontakt med mennesker, der deler dit tempo og din tidsplan. Dette indlæg dækker, hvorfor socialt løb fungerer, hvor du kan finde din næste træningsmakker, og hvordan du holder dig sikker, mens du opbygger en ny vane.
At finde en makker ændrer dit syn på motion. Det forvandler en pligt til en social begivenhed. Når nogen venter på dig rundt om hjørnet, er du meget mere tilbøjelig til at dukke op.
Den sociale kraft ved at løbe sammen
Løb kaldes ofte en individuel sport. Du ser eliten krydse målstregen alene på fjernsynet. Men bag enhver stor løber er der normalt en gruppe mennesker, der har hjulpet dem derhen. For teenagere er den sociale side af sport ofte den vigtigste del. Den giver en følelse af tilhørsforhold, der gør det hårde arbejde lettere.
Det er lettere at træne, når du ikke gør det alene. Der er et reelt psykologisk løft, når du løber med en jævnaldrende. Det tilfredsstiller et grundlæggende menneskeligt behov for forbindelse. Når du taler, mens du løber, fokuserer du mindre på din tunge vejrtrækning eller dine trætte ben. Du fokuserer i stedet på samtalen.
En makker giver øjeblikkelig ansvarlighed. Det er nemt at trykke på snooze-knappen, når ingen kigger. Det er meget sværere at gøre det, når du ved, at din makker allerede er ude i kulden. Dette ydre pres hjælper dig med at opbygge en rutine, der til sidst bliver en livsstil.
Du lærer mere om dit eget potentiale. Når du løber med en anden, presser du dig ofte lidt hårdere uden selv at være klar over det. Du kan opleve, at du kan løbe længere eller hurtigere, end du nogensinde gjorde alene. At se en ven lykkes inspirerer dig også til at fortsætte, når tingene bliver svære.
Nøgletanke: Socialt løb flytter fokus fra fysisk kamp til social forbindelse, hvilket gør det lettere at være konsekvent over tid.
Hvor finder man en løbemakker til teenagere?
Hvis du ikke har en indbygget gruppe venner, der elsker at løbe, må du kigge andre steder. Den gode nyhed er, at der er mange måder at finde en løbemakker til teenagere i dit lokalområde. Du skal bare vide, hvor de andre løbere gemmer sig.
Skolehold og lokale klubber
Det mest oplagte sted at starte er dit skoles langrend- eller atletikhold. Selvom du ikke synes, du er "hurtig nok", er de fleste skolehold meget imødekommende over for begyndere. Hvis din skole ikke har et hold, så kig efter lokale ungdomsløbeklubber. Mange byer har nonprofitorganisationer, der er dedikeret til at få børn og teenagere i bevægelse. Disse grupper tilbyder coaching og et sikkert miljø til at møde jævnaldrende.
Brug af teknologi til at skabe forbindelse
Nogle gange stemmer din skoleskema ikke overens med holdtræninger. Her bliver digitale værktøjer nyttige. Du kan downloade appen på Google Play for at se, hvem der er aktiv i dit nabolag. Ved at tjekke kortopdagelsesfunktionen i Sport2Gether kan du finde lokale folk, der også leder efter aktivitetsmakkere.
Vi tilbyder over 60 sportskategorier, og løb er altid en af de mest populære. Du kan gennemse det lokale feed for at se, om nogen har skrevet om en morgentur eller en weekendløbetur. Det fjerner gætteriet fra at finde nogen med lignende interesser.
Lokale løbebutikker
De fleste byer har en specialiseret løbebutik. Disse butikker er hjertet af det lokale løbefællesskab. De arrangerer ofte gratis fællesløb en eller to gange om ugen. Selvom disse grupper ofte er i forskellige aldre, er de gode steder at finde erfarne løbere, der kan tilbyde rådgivning. Mange butikker hjælper gerne en teenager med at finde en "tempo-makker" inden for gruppen.
Sådan deltager du i dit første fællesløb
At deltage i en gruppe for første gang kan føles skræmmende. Du frygter måske at være den langsomste person der, eller ikke at kende gruppens "uskrevne regler".
Trin 1: Undersøg gruppen, før du tager afsted. / Se på deres sociale medier eller app-profil for at se, hvilket tempo de normalt holder. De fleste grupper vil sige, om de er "åbne for alle niveauer".
Trin 2: Kontakt via chat. / Hvis du bruger en app til at finde en gruppe, så send en hurtig besked til arrangøren. Brug chatfunktionen i vores app til at spørge om den typiske distance, eller om andre teenagere vil være der.
Trin 3: Kom tidligt. / Ankomst ti minutter før start giver dig tid til at præsentere dig selv. Det er meget lettere at tale med folk, mens alle strækker ud, end det er, mens alle løber.
Trin 4: Find din tempo-gruppe. / De fleste større grupper vil naturligt opdeles i forskellige hastigheder. Vær ikke bange for at spørge: "Hvem planlægger at løbe omkring en ti-minutters kilometer?"
Trin 5: Vær konsekvent. / Første gang kan føles lidt akavet. Det er normalt. Hvis du dukker op tre uger i træk, vil du begynde at føle dig som en del af fællesskabet.
Overvindelse af "hastighedsforskellen"
En af de største bekymringer for en teenageløber er, at de vil sætte deres makker ned. Eller måske er du bekymret for, at din makker vil være for langsom for dig. Denne "hastighedsforskel" er en af hovedårsagerne til, at folk undgår at finde en løbemakker til teenagere.
Tempo behøver ikke at være en barriere. Du kan stadig løbe med en, der har et andet konditionsniveau. En almindelig taktik er "loop-metoden." I løber begge i samme park, men i jeres eget tempo, og mødes ved et centralt punkt hvert tiende minut. Dette holder jer i samme område uden at tvinge nogen til at ændre deres naturlige skridt.
Fokus på "samtale-tempo." Hvis du løber med en makker af sociale årsager, skal du kunne tale i hele sætninger. Hvis du gispede efter luft, går du for hurtigt. En god makker vil justere deres hastighed, så du rent faktisk kan tale. Dette får løbet til at føles som en hyggestund snarere end en træning.
Prøv reglen om "ingen foran." Dette er en uskreven regel i løbeverdenen. Det betyder, at du ikke altid skal forsøge at være et halvt skridt foran din makker. Bliv skulder ved skulder. Det holder energien ligelig og får partnerskabet til at føles som et ægte samarbejde.
Myte: Du skal være "i form", før du kan deltage i en løbegruppe eller finde en makker. Fakta: De fleste mennesker slutter sig til grupper specifikt for at komme i form. Begyndere er velkomne i næsten alle samfundsfokuserede løbecirkler.
Sikkerhed og retningslinjer for teenageløbere
Sikkerhed er den højeste prioritet, når man møder nye mennesker for at motionere. Uanset om du er teenager eller forælder til en teenager, bør du følge et par enkle regler for at sikre, at hvert løb er en positiv oplevelse.
Mød altid på et offentligt sted. Dine første par løbeture med en ny makker bør være i godt befolkede områder som lokale parker, skolebaner eller travle stier. Mød aldrig en fremmed i en privat bolig.
Fortæl nogen, hvor du skal hen. Lad altid en forælder eller værge vide din rute og hvem du løber med. Del din placering på din telefon, hvis det er muligt.
Stol på dine instinkter. Hvis en person eller en gruppe får dig til at føle dig utilpas, skylder du dem ikke en anden løbetur. Du leder efter et støttende miljø, ikke et der får dig til at føle dig presset eller usikker.
Hold dig til Hotspots. Vi skabte Hotspots som gratis, uformelle lokale mødesteder. Hvis du vil se, hvordan de fungerer, så tjek vores Hotspots & Events. Fordi disse ofte er gruppebaserede, giver de et sikrere miljø end at møde en enkelt fremmed. Du kan se, hvem der ellers deltager, før du overhovedet forlader dit hus.
De psykologiske fordele for teenagere
At være teenager er stressende. Mellem skolearbejde, socialt pres og tanker om fremtiden får din hjerne sjældent en pause. Løb giver en unik form for "aktiv meditation." Når du tilføjer en makker til den blanding, fordobles fordelene for din mentale sundhed.
Løb reducerer social angst. Det kan virke kontraintuitivt at melde sig ind i en gruppe for at reducere angst. Løb er dog en "side om side"-aktivitet. Du stirrer ikke direkte på den anden person over et bord. Dette får samtale til at føles meget mere naturlig og mindre tvungen.
Det opbygger en følelse af autonomi. At vælge at dukke op til et løb giver dig en følelse af kontrol over dit liv. Når du finder en løbemakker til teenagere og sætter din egen tidsplan, tager du ansvar for dit helbred. Dette opbygger selvtillid, der overføres til klasseværelset og andre dele af dit liv.
Samhørighed får dig til at komme tilbage. Dette er et udtryk, der bruges inden for sportspsykologi til at beskrive følelsen af at være forbundet med andre. Når du føler, at du tilhører en gruppe, ændrer din motivation sig. Du løber ikke længere, fordi du "skal". Du løber, fordi du vil se dine venner.
Konklusion: De mentale sundhedsfordele ved socialt løb er lige så vigtige som de fysiske. Det opbygger selvtillid og giver en afslappet måde at socialisere på.
Sådan er du en god løbemakker
At finde en makker er kun halvdelen af kampen. Du skal også være den slags person, andre gerne vil løbe med. Et godt partnerskab er bygget på pålidelighed og gensidig støtte.
- Kom til tiden. Intet ødelægger et løbepartnerskab hurtigere end en person, der konstant venter på et gadehjørne. Hvis du siger, du er der kl. 7:00, så vær der kl. 6:55.
- Vær støttende, ikke konkurrencedygtig. Medmindre du specifikt laver en sprinttræning, bør dit mål være at hjælpe hinanden med at komme i mål. Fejr din partners fremskridt lige så meget som dine egne.
- Lyt lige så meget som du taler. En løbemakker er ofte delvis atlet og delvis terapeut. Vær en god lytter, når din makker har en hård dag.
- Vær positiv. Alle har "dårlige dage", hvor løbet føles forfærdeligt. Hvis din makker kæmper, så tilbyd opmuntring i stedet for at påpege deres langsomme tempo.
Træn mod et fælles mål
En af de bedste måder at styrke et partnerskab på er at vælge et mål. Dette kan være et lokalt 5K-løb, et velgørenhedsløb eller blot et distancemål som "løb i 30 minutter uden at stoppe."
Når du har en specifik dato i kalenderen, får din træning en ny betydning. Du og din makker kan slå træningsplaner op sammen. I kan fejre at nå milepæle, som dit første fem-kilometersløb. Få appen på Google Play for at holde udfordringer og belønninger tæt ved hånden. Vi har et udfordrings- og belønningssystem i vores app, der kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. At optjene badges eller se dine fremskridt på et leaderboard kan give den ekstra smule spænding, når din motivation dykker.
Hvis du er en mere avanceret løber, kan du bruge vores Begivenhedsfunktion til at finde lokale løb eller mere intense træningssessioner arrangeret af trænere. At have en "stor begivenhed" at se frem til får den daglige træningsrutine til at føles som en rejse snarere end en pligt.
Støt din teenager: Et notat til forældre
Hvis du er en forælder, der læser dette, er din rolle at være "facilitatoren". Teenagere vil ofte gerne være aktive, men ved måske ikke, hvordan de skal tage det første skridt. Du kan hjælpe ved at undersøge lokale grupper eller hjælpe dem med at finde en sikker måde at komme i kontakt med jævnaldrende.
Opmuntr dem til at invitere en ven med. Hvis de ikke har venner, der løber, så hjælp dem med at lede efter "Hotspots" eller fællesløb i dit område. Undgå at være "træneren", medmindre de beder om det. Målet er, at de skal finde glæde ved bevægelse gennem deres egne sociale cirkler. Nogle gange er det bedste, en forælder kan gøre, at køre til stihovedet og derefter træde tilbage for at lade teenagere løbe sammen.
Nøgletanke: Forældre bør støtte den sociale side af fitness snarere end kun de fysiske resultater. En teenager, der har det sjovt med venner, er en teenager, der forbliver aktiv.
Byg en vane, der holder
Træningsvaner, der dannes i teenageårene, følger dig ofte hele livet. Hvis du nu lærer, at motion kan være en social og fornøjelig del af din dag, er du meget mere tilbøjelig til at forblive sund som voksen.
Målet med at finde en løbemakker til teenagere er ikke nødvendigvis at blive en olympisk atlet. Det handler om at fjerne den friktion, der forhindrer dig i at være aktiv. Det handler om at gøre sport tilgængelig og indbydende. Når du har et fællesskab, forsvinder adgangsbarrieren.
Vi har bygget vores app til at gøre disse forbindelser enkle. Uanset om du leder efter en én-til-én-partner eller en stor gruppe at gemme dig i, er der et sted for dig. Alle hører hjemme i sport, uanset deres udgangspunkt. Ved at række ud og finde nogen at dele kilometerne med, investerer du i dit fremtidige jeg. Når du er klar, download Sport2Gether på Google Play eller App Store og begynd at opbygge dit løbefællesskab.
Som med enhver ny fysisk aktivitet skal du lytte til din krop, starte i et tempo, der føles rigtigt for dig, og kontakte en sundhedsperson, hvis du har nogen bekymringer, før du går i gang.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan finder jeg en løbemakker, hvis jeg er nybegynder?
Den bedste måde er at kigge efter "alle niveauer" gruppeture eller hotspots i dit område. Du kan også downloade Sport2Gether på App Store og bruge Sport2Gether-kortet til at se folk i nærheden og sende en venlig besked for at spørge, om de vil lave en gå-løb-intervaltræning.
Er det sikkert for teenagere at finde løbemakkere online?
Sikkerhed er afgørende, så du bør altid bruge en dedikeret app som vores, der fokuserer på fællesskab og lokal aktivitet. Mød altid på offentlige steder som parker, fortæl dine forældre, hvor du skal hen, og overvej at deltage i et gruppehotspot i stedet for et enkeltmandsmøde først.
Hvad hvis jeg ikke kan følge med en løbemakker?
Kommunikation er nøglen; fortæl din makker dit komfortable tempo, før du starter. Mange makkere er glade for at sænke tempoet for et socialt løb, eller du kan bruge "loop-metoden", hvor I begge løber i jeres eget tempo, men forbliver i det samme generelle område.
Har jeg brug for dyrt udstyr for at begynde at løbe med en makker?
Nej, du behøver kun et par ordentlige løbesko for at komme sikkert i gang. De fleste teenageløbegrupper er meget uformelle, og fokus er på at være aktive sammen snarere end at have det nyeste eller dyreste tøj.
