Hvor mange kalorier kan jeg forbrænde ved at cykle?

Introduktion

Du har sikkert prøvet det. Det er tidligt om morgenen, og luften er krisp. Din cykel står lænet op ad væggen, men tanken om at cykle alene i en time føles mere som en pligt end et eventyr. Mange af os starter en fitnessrejse med store forhåbninger, for så at opdage, at solo-træning kan føles gentagende. Uanset om du prøver at tabe dig eller bare ønsker at forbedre din kardiovaskulære sundhed, er det et godt første skridt at forstå den energi, du forbruger.

Vi skabte Sport2Gether for at hjælpe dig med at downloade Sport2Gether gratis og finde folk, der får disse kilometer til at føles kortere. Denne artikel vil forklare præcis, hvor mange kalorier du kan forbrænde under cykling, og hvordan forskellige faktorer ændrer disse tal. Vi vil også se på, hvordan det at deltage i et lokalt fællesskab kan hjælpe dig med at være konsekvent nok til at se reelle resultater.

Kort svar: I gennemsnit kan en person forbrænde mellem 400 og 1.000 kalorier i timen under cykling. Det nøjagtige tal afhænger af din kropsvægt, din hastighed og det terræn, du vælger at køre i.

Forstå videnskaben bag forbrændingen

For at besvare spørgsmålet om, hvor mange kalorier du forbrænder, må vi se på, hvordan kroppen bruger energi. Når du cykler, har dine muskler brug for ilt til at omdanne lagrede fedtstoffer og sukker til energi. Denne energi måles i kalorier.

Den mest almindelige måde, forskere måler dette på, er gennem den metaboliske ækvivalent af opgaven, eller MET. Én MET er den mængde energi, du bruger, mens du sidder stille. Aktiviteter, der er mere intense, har en højere MET-værdi. For eksempel kan let cykling have en MET-værdi på 4, mens cykelløb ved høje hastigheder kan være 12 eller højere.

Kropsvægt spiller en enorm rolle i denne beregning. En tungere person kræver mere energi for at bevæge sin krop gennem rummet. Tænk på det som en bil. En tung lastbil har brug for mere brændstof for at tilbagelægge samme afstand som en lille sedan. Det er derfor, en rytter på 90 kg naturligvis vil forbrænde flere kalorier end en rytter på 68 kg ved samme hastighed.

Intensitet er den anden store faktor. Jo hårdere du træder i pedalerne, jo mere ilt har din krop brug for. Dette øger din hjertefrekvens og dit kalorieforbrug. Det er derfor, selv en kort, hurtig tur nogle gange kan være mere effektiv til vægttab end en lang, langsom en.

Hvor mange kalorier du forbrænder per time

De følgende estimater viser, hvordan vægt og hastighed interagerer. Disse tal repræsenterer en times tur på relativt fladt terræn.

Gennemsnitlig timelig kalorieforbrænding efter vægt og hastighed